🕛 Supaya Pendaratan Dilakukan Dengan Sempurna Maka Gerak Putaran Salto Harus

AgungSatrio menerbitkan sma12penjas PraktisBelajarPenjasorkes EliMaryaniJaja pada 2020-07-28. Bacalah versi online sma12penjas PraktisBelajarPenjasorkes EliMaryaniJaja tersebut. Download semua halaman 51-100. Putaransalto minimal harus 360 derajat. Satu putaran ini disebut dengan single salto, karena badan hanya memutar satu kali putaran. Jika derajat putarannya ditambah, misalnya sekitar 45 derajat, maka hasil putaran (mendarat) akan berbentuk dalam posisi telungkup. Namun, putaran salto ke depan juga bisa dilakukan dua kali atau double salto. Carapendaratan yang baik dan benar dalam sebuah nomor cabang atletik salah satunya yaitu lompat jauh untuk mendarat sempurna dan supaya tidak terjadi cedera sebaiknya gerakan harus? ke 2 kaki di luruskan lutut ditekuk a,b,c benar kaki dilipat Semua jawaban benar Jawaban yang benar adalah: A. ke 2 kaki di luruskan. Dilansir dari Ensiklopedia, cara Ys5UM. Senam lantai merupakan rangkaian berbagai gerakan yang disusun secara sistematis untuk mencapai tujuan tertentu. Dalam hal ini adalah kebugaran jasmani yang menjadi tujuan dari aktivitas senam yang dilakukan. Senam lantai dilakukan dengan kombinasi terpadu. Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Demikian juga dengan senam ketangkasan. Hal tersebut dikarenakan dalam beberapa gerakan senam lantai terdapat gerakan tumbling dan akrobatik. Oleh karena itu, senam lantai dengan senam ketangkasan merupakan satu kesatuan gerak. Dalam pertandingan resmi, rangkaian gerakan senam lantai yang berurutan terdiri atas dua bagian, yaitu gerakan bebas dan gerakan wajib. Pada rangkaian gerakan bebas, pesenam dinilai berdasarkan gerakan yang dilakukannya. Gerakan yang dilakukan biasanya menunjukkan gerakan keseimbangan, kekuatan, lompatan, dan salto. Sekarang kita akan mempelajari beberapa gerakan dasar senam lantai lanjutan yang dapat Anda pelajari dan praktikkan, di antaranya adalah gerakan salto ke depan dan gerakan flik-flak flic flac.A. Kombinasi Senam Lantai 1. Salto Depan Salto depan atau front somervault adalah gerakan mengguling roll di udara ke arah depan. Supaya badan dapat berputar di udara, sikap badan harus bulat. Poros putaran gerakan salto disebut sumbu putaran transfersal. Jika dilihat gerakan salto ini sama dengan putaran pada roll guling depan, hanya saja keterampilan salto ini dilakukan di udara. Putaran salto minimal harus 360 derajat. Satu putaran ini disebut dengan single salto, karena badan hanya memutar satu kali putaran. Jika derajat putarannya ditambah, misalnya sekitar 45 derajat, maka hasil putaran mendarat akan berbentuk dalam posisi telungkup. Namun, putaran salto ke depan juga bisa dilakukan dua kali atau double salto. Cara melakukan salto depan adalah sebagai berikut. a. Awalan Lakukan awalan beberapa langkah. b. Tolakkan Lakukan tolakan dengan kedua kaki ke atas dengan kuat, bersamaan dengan kedua lengan diayun kuat ke atas. c. Layangan Saat mencapai titik loncatan maksimal, kedua tangan memeluk lutut, dan kepala menunduk. d. Pendaratan Menjelang pendaratan, pegangan tangan dilepaskan, kedua lutut diluruskan, kemudian mendarat dalam posisi berdiri. Agar terhindar dari cedera, perhatikan gerakan dalam setiap pendaratan. Pastikan lutut ditekuk dan dilentukkan, agar kaki tidak langsung menerima beban pada satu titik tumpuan. Beberapa kesalahan umum saat melakukan gerakan salto ke depan. a. Tolakan kaki kurang kuat. b. Lengan tidak mengayun kuat ke atas. c. Arah loncatan terlalu depan, sehingga loncatan kurang tinggi. Kesalahan ini akan mengakibatkan Anda jatuh dalam posisi duduk. d. Badan kurang bulat, karena lutut tidak dilipat ke dada atau tangan tidak memeluk lutut dan kepala tidak menunduk. e. Saat mendarat lengan tidak direntangkan ke atas, tetapi di ayun ke depan, sehingga mengurangi keseimbangan saat mendarat. Setelah melakukan salto depan sendiri, lakukan dengan bantuan temanmu. Berikut cara melakukannya. a. Bantuan terdiri atas dua orang. b. Tiga orang saling berpegangan. c. Anda yang di tengah mencoba melakukan salto depan sambil dipegangi temanmu. d. Pegangan harus kuat. e. Hindari latihan tanpa diawasi guru. 2. Salto Belakang Salto belakang atau biasa disebut flic-flac adalah suatu bentuk gerakan dalam senam lantai yang dimulai dengan berdiri, kemudian membengkokkan lutut. Setelah itu menolakkan kedua kaki serta melemparkan kedua tangan ke belakang hingga mendarat, tangan dijadikan tumpuan untuk gerakan selanjutnya, badan membusur disertai lemparan kedua kaki ke belakang hingga berdiri tegak. Poros putaran sama dengan gerak salto depan. Cara melakukan gerakan flic-flac adalah sebagai berikut. a. Awalan Berdiri dengan kaki rapat, kedua lengan lurus ke depan. b. Tolakan Turunkan lengan dan ayun ke belakang, lutut ditekuk hingga setengah jongkok. Ayunkan kembali kedua lengan ke depan atas, bersamaan dengan tolakan kaki yang kuat, kepala tegak dilipat ke belakang. c. Layangan Badan melenting, kedua kaki lurus, badan melayang sebelum kedua tangan menumpu di atas matras. Setelah mencapai posisi handstand, kedua kaki dihentakkan snap, panggul ditekuk disertai dengan tolakan tangan. d. Pendaratan Kedua kaki mendarat, dada dan kepala terangkat, kedua lengan lurus ke depan. Bagi pemula, gerakan ini cukup sulit dan beresiko tinggi. Untuk keselamatan, siapkan peralatan yang memadai dan bimbingan atau bantuan. Latihan untuk pemula dapat dilakukan sebagai berikut. a. Lakukan secara berpasangan. b. Pasangan saling membelakangi. c. Kedua tangan lurus ke atas, salah satu memegang pergelangan tangan. Kemudian bungkukkan badan sehingga telapak tangan temanmu yang dipegang menyentuh lantai. Beberapa kesalahan umum saat melakukan gerakan salto belakang. a. Ayunan lengan ke atas belakang kurang kuat. b. Kepala tidak tegak dilipat ke belakang. c. Tolakan kaki kurang kuat, terlalu cepat atau terlalu lambat menolak. d. Lengan tumpu bengkok, tumpuan tangan terlalu cepat atau terlalu lambat. e. Tolakan cepat menghentakkan kaki sebelum sikap handstand. f. Tolakan tangan kurang kuat. B. Kombinasi Senam Ketangkasan 1. Loncat Kangkang Loncat kangkang atau straddle vault adalah gerakan meloncati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam kejuaraan senam, alat yang dimaksud disebut dengan kuda-kuda lompat vaulting horse. Pelaksanaan gerakan loncat kangkang ini dapat dibagi dalam beberapa tahap, yaitu awalan, tolakan, layangan, dan pendaratan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a. Awalan Lakukan beberapa langkah awalan. b. Tolakkan Tolakkan kaki dengan kuat, kemudian kedua tangan segera menumpu di atas kuda-kuda lompat. Kedua tangan dibuka selebar bahu. c. Layangan Panggul diangkat tinggi dan kedua kaki dibuka lebar ke samping pada saat melayang di atas kuda-kuda lompat. Luruskan badan, kedua kaki dirapatkan sesaat sebelum mendarat. d. Pendaratan Lakukan pendaratan dengan kedua kaki dan lutut mengeper, dan pertahankan Berguling ke Depan Forward Roll Latihan gerak berguling ke depan dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut. Mula-mula berdiri di depan matras, letakkan telapak tangan di atas matras. Tekuklah kepala hingga ke dagu, kemudian tekuklah tangan sampai bahu menyentuh matras. Lalu, bergulinglah ke depan dengan posisi akhir jongkok sempurna. Lakukanlah secara Untuk Diingat 1. Senam merupakan bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis. Senam pun merupakan cabang olahraga yang membutuhkan kelentukan, daya tahan tubuh, ketangkasan, kecepatan, dan koordinasi gerak yang baik dengan penguasaan teknik-teknik yang memadai. 2. Senam ketangkasan adalah salah satu jenis senam umum yang bertujuan untuk membentuk kesehatan dan kebugaran jasmani. Senam ini dilakukan sesuai dengan kebutuhan. 3. Salto depan adalah gerakan mengguling roll di udara ke arah depan. Adapun salto belakang atau flic-flac adalah bentuk gerakan dalam senam lantai yang dimulai dengan berdiri, kemudian membengkokkan lutut, menolakkan kedua kaki serta melemparkan kedua tangan ke belakang hingga mendarat. 4. Loncat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam kejuaraan senam, alat yang dimaksud disebut dengan kuda-kuda lompat vaulting horse. Demikianlah materi Penjelasan Kombinasi Senam Lantai dan Ketangkasan Salto Depan dan Belakang, semoga bermanfaat. Senam Lantai dan KetangkasanPernahkan Anda melihat penampilan senam ketangkasan pada kejuaraan-kejuaraan nasional atau internasional? Apakah Anda merasa kagum dengan bakat yang dimiliki mereka? Semua orang pasti kagum melihat keterampilan mereka dalam menampilkan berbagai gerakan yang menurut kita gerakan tersebut sangat membahayakan. Namun mereka menikmatinya, karena telah menguasai teknik dan taktik gerakan. Apakah Anda mau mencobanya?Pada bab ini, Anda akan mempraktikkan keterampilan gerakan kombinasi rangkaian senam lantai dan senam ketangkasan. Gerakan senam ini disertai nilai percaya diri, kerja sama, tanggung jawab, dan menghargai teman. Beberapa gerak senam ketangkasan, antara lain gerak salto ke depan, salto ke belakang, dan loncat kangkang. Lakukan latihan dengan bimbingan PenerbitKata KunciSalto• Flic-flac• Front somervault• Lompat kangkang• Handstand• 51Peta KonsepSenam LantaiSenam KetangkasanSenamantara lainantara lainmeliputiSalto DepanBerguling ke DepanmeliputiSingle SaltoDouble SaltoLoncat KangkangSalto Belakang52Praktis Belajar Penjasorkes untuk Kelas XIISenam lantai merupakan rangkaian berbagai gerakan yang disusun secara sistematis untuk mencapai tujuan tertentu. Dalam hal ini adalah kebugaran jasmani yang menjadi tujuan dari aktivitas senam yang dilakukan. Senam lantai dilakukan dengan kombinasi terpadu. Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Demikian juga dengan senam ketangkasan. Hal tersebut dikarenakan dalam beberapa gerakan senam lantai terdapat gerakan tumbling dan akrobatik. Oleh karena itu, senam lantai dengan senam ketangkasan merupakan satu kesatuan gerak. Dalam pertandingan resmi, rangkaian gerakan senam lantai yang berurutan terdiri atas dua bagian, yaitu gerakan bebas dan gerakan wajib. Pada rangkaian gerakan bebas, pesenam dinilai berdasarkan gerakan yang dilakukannya. Gerakan yang dilakukan biasanya menunjukkan gerakan keseimbangan, kekuatan, lompatan, dan salto. Sekarang Anda akan mempelajari beberapa gerakan dasar senam lantai lanjutan yang dapat Anda pelajari dan praktikkan, di antaranya adalah gerakan salto ke depan dan gerakan flik-flak flic flac.A Kombinasi Senam Lantai1. Salto DepanSalto depan atau front somervault adalah gerakan meng-guling roll di udara ke arah depan. Supaya badan dapat berputar di udara, sikap badan harus bulat. Poros putaran gerakan salto disebut sumbu putaran transfersal. Jika dilihat gerakan salto ini sama dengan putaran pada roll guling depan, hanya saja keterampilan salto ini dilakukan di salto minimal harus 360 derajat. Satu putaran ini disebut dengan single salto, karena badan hanya memutar satu kali putaran. Jika derajat putarannya ditambah, misalnya 1. Lakukan pemanasan yang mendukung latihan inti materi. 2. Sebelum berlatih, gunakan perlengkapan olahraga yang lengkap dan berasal dari bahasa Inggris “Gymnastic”, yang berasal dari kata “Gymnos”, dengan arti melakukan latihan senam di ruangan khusus “Gymnasium” atau “Gymnasion”.Sumberpojok penjas. Lantai dan Ketangkasan53Gambar gerak salto depanCatatanAgar terhindar dari cedera, perhatikan gerakan dalam setiap pendaratan. Pastikan lutut ditekuk dan dilentukkan, agar kaki tidak langsung menerima beban pada satu titik 45 derajat, maka hasil putaran mendarat akan berbentuk dalam posisi telungkup. Namun, putaran salto ke depan juga bisa dilakukan dua kali atau double salto. Cara melakukan salto depan adalah sebagai Awalan Lakukan awalan beberapa Tolakkan Lakukan tolakan dengan kedua kaki ke atas dengan kuat, bersamaan dengan kedua lengan diayun kuat ke Layangan Saat mencapai titik loncatan maksimal, kedua tangan memeluk lutut, dan kepala Pendaratan Menjelang pendaratan, pegangan tangan dilepaskan, kedua lutut diluruskan, kemudian mendarat dalam posisi kesalahan umum saat melakukan gerakan salto ke Tolakan kaki kurang Lengan tidak mengayun kuat ke Arah loncatan terlalu depan, sehingga loncatan kurang tinggi. Kesalahan ini akan mengakibatkan Anda jatuh dalam posisi Badan kurang bulat, karena lutut tidak dilipat ke dada atau tangan tidak memeluk lutut dan kepala tidak Saat mendarat lengan tidak direntangkan ke atas, tetapi di ayun ke depan, sehingga mengurangi keseimbangan saat Penerbit123454Praktis Belajar Penjasorkes untuk Kelas XIIGambar gerak salto belakangCatatanSenam di Indonesia sudah dikenal sejak zaman penjajahan Belanda. Pada waktu itu namanya “Gymnastiek”. Zaman Jepang dinamakan “Taiso”. Pemakaian istilah “Senam” sendiri kemungkinan bersamaan dengan pemakaian kata olahraga sebagai pengganti kata penjas. 10 Februari 2009Setelah melakukan salto depan sendiri, lakukan dengan bantuan temanmu. Berikut cara Bantuan terdiri atas dua Tiga orang saling Anda yang di tengah mencoba melakukan salto depan sambil dipegangi Pegangan harus Hindari latihan tanpa diawasi Salto BelakangSalto belakang atau biasa disebut flic-flac adalah suatu bentuk gerakan dalam senam lantai yang dimulai dengan berdiri, kemudian membengkokkan lutut. Setelah itu me-nolakkan kedua kaki serta melemparkan kedua tangan ke belakang hingga mendarat, tangan dijadikan tumpuan untuk gerakan selanjutnya, badan membusur disertai lemparan kedua kaki ke belakang hingga berdiri tegak. Poros putaran sama dengan gerak salto depan. Cara melakukan gerakan flic - flac adalah sebagai Awalan Berdiri dengan kaki rapat, kedua lengan lurus ke Tolakan Turunkan lengan dan ayun ke belakang, lutut ditekuk hingga setengah jongkok. Ayunkan kembali kedua lengan ke depan atas, bersamaan dengan tolakan kaki yang kuat, kepala tegak dilipat ke Layangan Badan melenting, kedua kaki lurus, badan melayang sebelum kedua tangan menumpu di atas matras. Setelah mencapai posisi handstand, kedua kaki dihentakkan snap, panggul ditekuk disertai dengan tolakan Pendaratan Kedua kaki mendarat, dada dan kepala terangkat, kedua lengan lurus ke PenerbitSenam Lantai dan Ketangkasan55Bagi pemula, gerakan ini cukup sulit dan beresiko tinggi. Untuk keselamatan, siapkan peralatan yang memadai dan bimbingan atau bantuan. Latihan untuk pemula dapat dilakukan sebagai Lakukan secara Pasangan saling membelakangi. c. Kedua tangan lurus ke atas, salah satu memegang pergelangan tangan. Kemudian bungkukkan badan sehingga telapak tangan temanmu yang dipegang menyentuh kesalahan umum saat melakukan gerakan salto Ayunan lengan ke atas belakang kurang Kepala tidak tegak dilipat ke Tolakan kaki kurang kuat, terlalu cepat atau terlalu lambat Lengan tumpu bengkok, tumpuan tangan terlalu cepat atau terlalu Tolakan cepat menghentakkan kaki sebelum sikap Tolakan tangan kurang Praktikkan teknik salto depan dan salto Jangan melakukan latihan sendiri dan tanpa alat yang Mintalah bimbingan guruKegiatan artistik di Indonesia lahir pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun Februari 2009B Kombinasi Senam Ketangkasan 1. Loncat KangkangLoncat kangkang atau straddle vault adalah gerakan meloncati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam kejuaraan senam, alat yang dimaksud disebut dengan kuda-kuda lompat vaulting horse. Pelaksanaan gerakan loncat kangkang ini dapat dibagi dalam beberapa tahap, yaitu awalan, tolakan, layangan, dan pendaratan. Cara melakukannya adalah sebagai Belajar Penjasorkes untuk Kelas XIIGambar gerak loncat kangkangGambar berguling ke depanSumberDokumentasi PenerbitSumberDokumentasi Penerbita. Awalan Lakukan beberapa langkah Tolakkan Tolakkan kaki dengan kuat, kemudian kedua tangan segera menumpu di atas kuda-kuda lompat. Kedua tangan dibuka selebar Layangan Panggul diangkat tinggi dan kedua kaki dibuka lebar ke samping pada saat melayang di atas kuda-kuda lompat. Luruskan badan, kedua kaki dirapatkan sesaat sebelum Pendaratan Lakukan pendaratan dengan kedua kaki dan lutut mengeper, dan pertahankan Berguling ke Depan Forward RollLatihan gerak berguling ke depan dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut. Mula-mula berdiri di depan matras, letakkan telapak tangan di atas matras. Tekuklah kepala hingga ke dagu, kemudian tekuklah tangan sampai bahu menyentuh matras. Lalu, bergulinglah ke depan dengan posisi akhir jongkok sempurna. Lakukanlah secara berulang.1234Senam Lantai dan Ketangkasan57Apakah yang Anda rasakan setelah mengikuti pelajaran pada bab ini? Jika Anda mengikuti pelajaran ini dengan bersungguh-sungguh, tentu banyak manfaat yang diperoleh. Misalnya, Anda dapat mengetahui keterampilan teknik senam demikian, kemampuan dan wawasan Anda pun semakin bertambah, bukan? Siapa tahu, suatu saat nanti Anda akan menjadi pesenam yang terkenal di seluruh pelosok Nusantara dan Diri1. Senam merupakan bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis. Senam pun merupakan cabang olahraga yang membutuhkan kelentukan, daya tahan tubuh, ketangkasan, kecepatan, dan koordinasi gerak yang baik dengan penguasaan teknik-teknik yang Senam ketangkasan adalah salah satu jenis senam umum yang bertujuan untuk membentuk kesehatan dan kebugaran jasmani. Senam ini dilakukan sesuai dengan kebutuhan. 3. Salto depan adalah gerakan mengguling roll di udara ke arah depan. Adapun salto belakang atau flic-flac adalah bentuk gerakan dalam senam lantai yang dimulai dengan berdiri, kemudian membengkokkan lutut, menolakkan kedua kaki serta melemparkan kedua tangan ke belakang hingga Loncat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam kejuaraan senam, alat yang dimaksud disebut dengan kuda-kuda lompat vaulting horse.Rangkuman 1. Praktikkan teknik loncat kangkang dan berguling ke depan dengan bantuan Jangan melakukan latihan sendiri dan tanpa alat yang memadai. 3. Mintalah bimbingan sebuah kliping atau makalah singkat mengenai senam laintai dan ketangkasan. Sumber tugas dapat Anda diperoleh dari koran, majalah, buku, internet, atau sumber Belajar Penjasorkes untuk Kelas XII 1. Aktivitas yang mengandalkan gerakan se-luruh anggota badan untuk mencapai tujuan tertentu, baik untuk sendiri maupun beregu disebut ....a. bola volib. tenisc. bola basketd. senam lantaie. pencak silat 2. Supaya pendaratan dilakukan dengan sem-purna maka gerak putaran salto harus ....a. cepatb. cepat dan tepatc. tepatd. seimbange. lama 3. Kemungkinan sikap yang akan terjadi jika melakukan satu putaran penuh ditambah dengan seperempat putaran adalah ....a. sikap duduk b. sikap melayang c. sikap jongkokd. lari 10 metere. lari 3-5 langkah 4. Pendaratan gerakan salto yang benar adalah dengan ....a. dua tangan b. satu kakic. kedua kakid. satu tangane. punggung 5. Suatu bentuk gerakan dalam senam lan-tai yang dimulai dengan berdiri kemudian membengkokkan lutut, setelah itu meno-lakkan kedua kaki serta melemparkan kedua tangan ke belakang hingga mendarat disebut ....a. meroda b. salto depanc. salto belakangd. melayang e. lompat harimau 6. Pendaratan pada gerakan flik-flak dilaku-kan oleh ....a. dua tangan b. satu kakic. kedua kakid. satu tangane. punggung 7. Jenis senam umum yang bertujuan untuk membentuk kesehatan dan kebugaran jas-mani adalah ....a. senam kebugaran jasmanib. senam ketangkasanc. senam ritmikd. senam lantaie. senam irama 8. Gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut dengan sikap kaki kangkang disebut ....a. loncat kangkangb. lompat jauh c. loncat harimaud. loncat tinggie. loncat indah 9. Loncat kangkang dalam bahasa Inggris disebut dengan istilah ....a. front somervaultb. flic flacc. handspringd. tiger spronge. straddle vault10. Loncat kangkang dapat juga dilakukan dengan meloncat pada ....a. kuda-kuda pelanab. ringsc. peti lompatd. palang tunggale. palang sejajarSoal Evaluasi Bab 4Kerjakan pada buku tugas Pilihlah salah satu jawaban yang paling Lantai dan Ketangkasan59B. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. 1. Jelaskan yang dimaksud dengan senam ketangkasan. 2. Tuliskan beberapa kesalahan umum pada teknik salto depan. 3. Tuliskan syarat melakukan teknik salto belakang. 4. Jelaskan cara melakukan loncat kangkang. 5. Mengapa pada pendaratan loncat kangkang kedua kaki harus mengeper?Aspek yang DinilaiKualitas Gerak1234Lakukan gerakan loncat kangkang• Teknik awalan• Teknik tolakan• Teknik tumpuan dan layangan• Teknik pendaratanJumlahJumlah Skor Maksimal = 16PenilaianNilai = Jumlah skor yang diperoleh × 50Jumlah skor maksimalTes Keterampilan Teknik Loncat KangkangTujuan Mengetahui kemampuan siswa dalam menguasai keterampilan loncat 1. Lantai rata2. Matras 3. Peti lompat atau teman AndaEvaluasi Praktik60Praktis Belajar Penjasorkes untuk Kelas XII 1. Permainan futsal diciptakan di Negara .... a. Paraguay b. Uruguay c. Amerika d. Inggris e. Mesir 2. Pertandingan futsal Internasional untuk kali pertama diselenggarakan tahun ... a. 1930 b. 1965 c. 1979 d. 1980 e. 1984 3. Berikut ketentuan time out, kecuali ... a. time-outakan diberikan pada tim yang sedang menguasai bola b. pelatih meminta untuk time-outselama 1 menit c. penjaga waktu mengijinkan untuk timeout ketika bola keluar dari permainan dengan menggunakan sebuah pelutih atau tanda lain yang berbeda dengan tanda wasit pertama d. official masuk ke dalam lapangan untuk memberikan pengarahan e. tim yang tidak meminta time-outpada babak pertama maka timnya akan tetap hanya mendapatkan satu kali time-out selama babak kedua 4. Perlengkapan pemain yang berfungsi untuk melindungi bagian kaki depan disebut …. a. seragam dan pakaian b. shinguard c. celana d. kaus kaki e. sepatu 5. Berikut merupakan tugas dan tanggung jawab wasit ketiga, yaitu ... a. membuat catatan pemain-pemain yang menciptakan gol b. wasit kedua berada di sisi lapangan yang berlawanan dari posisi wasit dan dilengkapi dengan peluit c. membantu wasit pertama untuk mengawasi pertandingan agar tetap berjalan sesuai dengan peraturan permainan d. menghentikan permainan dalam hal terjadinya pelanggaran dari peraturanperaturan e. memastikan bahwa penggantian pemain dilaksanakan dengan baik 6. Indonesia mengenal permainan tenis meja dari bangsa .... a. Cina b. Jepang c. Inggris d. Belanda e. Amerika 7. Game set dalam permainan tenis meja untuk putri adalah ... a. 20 angka b. 21 angka c. 25 angka d. 15 angka e. 22 angka 8. Lapangan tenis meja yang baik terbuat dari... a. papan kayu b. papan tripleks c. semen d. karet e. plastic 9. Organisasi Tenis Meja yang didirikan tahun1961 adalah .... a. ITTF b. PTMSI c. PPPSI d. PSSI e. PBSI 10. Tinggi meja pada permainan tenis meja adalah ... a. 56 cm b. 75 cm c. 76 cm d. 80 cm e. 100 cm 1. Pelari jarak pendek disebut juga .... a. speed b. sprinter c. sprint d. marathon e. gait 2. Komponen kebugaran jasmani yang harus dikembangkan dalam lari jarak menengah adalah .... a. kekuatan tangan b. daya tahan dan kecepatan c. kelenturan tubuh d. kekuatan daya dorong e. kelincahan 3. Jarak yang biasa dipertandingkan untuk lari jarak menengah adalah .... a. meter b. meter c. meter d. meter e. meter 4. Salah satu gaya dalam lompat jauh adalah .... a. gaya berdiri b. gaya melayang c. gaya jongkok atau tuck d. gaya bebas e. gaya dada 5. Berikut adalah teknik dasar yang harus dikuasai dalam melakukan lompat jauh, kecuali .... a. awalan b. tolakan c. sikap badan di udara d. sikap mendarat e. sikap telentang 6. Seorang pesilat harus menggunakan ke­ mampuan bela diri pencak silat untuk .... a. kesombongan b. menolong c. pamer d. mencari lawan e. mencari musuh 7. Hakikat kemampuan yang kita miliki saat belajar pencak silat adalah .... a. kepercayaan bahwa kita bisa me­nyerang lawan b. kepercayaan kepada manusia c. kepercayaan terhadap Sang Pencipta d. percaya diri e. tidak percaya kepada lawan 8. Strategi atau Siasat yang lakukan sebelum pertandingan pencak silat disebut .... a. taktik pencak silat b. strategi pencak silat c. teknik pencak silat d. pertahanan pencak silat e. pukulan pencak silat 9. Suatu siasat yang dijalankan terhadap lawan dengan tujuan untuk mematahkan pertahanan lawan disebut .... a. taktik pertahanan b. taktik penyerangan c. strategi pertahanan d. strategi penyerangan e. teknik penyerangan 10. Serangan tungkai pada pencak silat disebut juga .... a. tendangan b. pukulan c. sabetan d. tangkisan e. elakan 1. Faktor yang menyebabkan terjadinya kecelakaan, seperti cedera pada saat latihan adalah .... a. kurangnya daya tahan b. kurangnya tenaga c. kurang percaya diri d. kurang cerdas e. kurang pintar 2. Sistem latihan di mana beban selalu meningkat disebut .... a. set system b. overload system c. super set d. split routines e. pyramide system 3. Frekuensi latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani, minimal dilakukan …. a. 1–3 minggu b. 1–2 minggu c. 6–8 minggu d. 1 tahun e. 2 tahun 4. Berikut merupakan komponen kondisi fisik yang harus dipelihara dan ditingkatkan dalam program latihan, kecuali... a. general endurance b. stamina c. strength d. weakness e. agility 5. Kombinasi komponen kekuatan dan kecepatan disebut .... a. speed b. agility c. strength d. flexibility e. power 6. Beberapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan latihan beban, antara lain sebagai berikut, kecuali.... a. sebelum melakukan latihan beban dianjurkan untuk melakukan pemanasan yang cukup pada otot otot yang akan dilatih warming up b. prinsip latihan peningkatan beban secara sistematis dan terencana overload system c. pergunakan beban sesuai kemampuan tidak berlebihan d. lakukan setiap gerakan dengan repetisi dan set yang benar e. peningkatan beban secara mendadak dan berlebihan 7. Setiap akhir latihan sebaiknya dilakukan cooling down artinya .... a. pemanasan b. peregangan statis c. peregangan dinamis d. pendinginan e. kekuatan 8. Sistem latihan yang hanya melatih tubuh bagian atas, kemudian melatih tubuh bagian bawah pada latihan beban disebut.... a. triceps system b. split routines c. superset system d. set system e. power system 9. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam latihan, kecuali.... a. latihan kecepatan dilakukan pada akhir dari suatu unit latihan, pada saat otototot telah lelah b. intensitas latihan berada pada tingkat sub-maksimal atau maksimal. intensitas tinggi ini memerlukan konsentrasi penuh dan kemauan tinggi c. jarak antara 30–80 meter dianggap jarak yang baik untuk pembinaan kecepatan secara umum d. jumlah pengulangan antara 10–16 kali dan terdiri dari 3–4 seri e. untuk kecepatan daya ledak explosive speed dapat dilakukan dengan penambahan beban yang tidak lebih dari 20% dari beban maksimal 10. Kemampuan untuk bekerja atau berlatih dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan disebut .... a. kelentukan b. kekuatan c. daya pikir d. daya tahan e. daya dobrak 1. Aktivitas yang mengandalkan gerakan seluruh anggota badan untuk mencapai tujuan tertentu, baik untuk sendiri maupun beregu disebut .... a. bola voli b. tenis c. bola basket d. senam lantai e. pencak silat 2. Supaya pendaratan dilakukan dengan sempurna maka gerak putaran salto harus .... a. cepat b. cepat dan tepat c. tepat d. seimbang e. lama 3. Kemungkinan sikap yang akan terjadi jika melakukan satu putaran penuh ditambah dengan seperempat putaran adalah .... a. sikap duduk b. sikap melayang c. sikap jongkok d. lari 10 meter e. lari 3-5 langkah 4. Pendaratan gerakan salto yang benar adalah dengan .... a. dua tangan b. satu kaki c. kedua kaki d. satu tangan e. punggung 5. Suatu bentuk gerakan dalam senam lantai yang dimulai dengan berdiri kemudian membengkokkan lutut, setelah itu menolakkan kedua kaki serta melemparkan kedua tangan ke belakang hingga mendarat disebut .... a. meroda b. salto depan c. salto belakang d. melayang e. lompat harimau 6. Pendaratan pada gerakan flik-flak dilakukan oleh .... a. dua tangan b. satu kaki c. kedua kaki d. satu tangan e. punggung 7. Jenis senam umum yang bertujuan untuk membentuk kesehatan dan kebugaran jasmani adalah.... a. senam kebugaran jasmani b. senam ketangkasan c. senam ritmik d. senam lantai e. senam irama 8. Gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut dengan sikap kaki kangkang disebut .... a. loncat kangkang b. lompat jauh c. loncat harimau d. loncat tinggi e. loncat indah 9. Loncat kangkang dalam bahasa Inggris disebut dengan istilah .... a. front somervault b. flic flac c. handspring d. tiger sprong e. straddle vault 10. Loncat kangkang dapat juga dilakukan dengan meloncat pada .... a. kuda-kuda pelana b. rings c. peti lompat d. palang tunggal e. palang sejajar 1. Rangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu disebut .... a. senam hamil b. senam ketangkasan c. senam lantai d. senam aerobik e. dansa 2. Kondisi paru-paru menampung oksigen dalam kapasitas maksimalnya disebut dengan kondisi .... a. bernapas b. anaerobik c. aerobik d. seimbang e. maksimal 3. Latihan aerobik yang dilakukan secara teratur dengan takaran yang cukup akan memperbaiki kerja .... a. jantung dan paru-paru b. kaki dan tangan c. kepala dan dada d. lambung e. hati 4. Berikut merupakan manfaat melakukan senam aerobik, kecuali.... a. meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru b. meningkatkan kekuatan otot c. meningkatkan kelentukan d. komposisi tubuh e. meningkatkan kecepatan 5. Persiapan emosional, psikologis, dan fisik untuk melakukan latihan disebut .... a. pemanasan b. pendinginan c. gerakan d. latihan e. peregangan 6. Gerakan yang telah aktif dengan mengikuti alur tertentu disebut .... a. pemanasan b. gerakan inti c. gerakan dasar d. gerakan pendinginan e. gerakan akhir 7. Gerakan pendinginan bertujuan untuk .... a. menurunkan frekuensi denyut nadi b. menaikkan frekuensi denyut nadi c. menghentikan denyut nadi d. mengukur denyut nadi e. membatasi denyut nadi 8. Irama musik dalam aerobik selain berfungsi sebagai panduan gerak juga sebagai .... a. untuk hura-hura b. pemberi semangat c. mengisi kekosongan d. mengisi waktu jeda e. agar rileks 9. Senam aerobik dengan gerakan ringan disebut .... a. low impact aerobic b. high impact aerobic c. midle impact aerobic d. discorobic e. rockrobic 10. Senam aerobik dengan gerakan keras disebut .... a. low impact aerobic b. high impact aerobic c. midle impact aerobic d. discorobic e. rockrobic 1. Renang gaya dada disebut juga dengan istilah .... a. breast stroke b. free stroke c. butterfly stroke d. back stroke e. chest stroke 2. Renang gaya dada disebut juga dengan gaya suatu hewan ketika berenang, yaitu .... a. ikan d. kupu-kupu b. lumba-lumba e. dolphin c. katak 3. Gerakan tungkai di atas dilakukan ketika melakukan renang gaya .... a. bebas d. kupu-kupu b. dada e. lumba-lumba c. punggung 4. Cara mengambil napas pada renang gaya dada adalah .... a. memalingkan muka ke kanan b. memalingkan muka ke kiri c. mengangkat muka ke atas d. menurunkan muka ke bawah e. memalingkan muka ke kiri dan ke kanan 5. Gerakan kaki pada gambar di atas dilakukan ketika melakukan renang gaya .... a. bebas d. kupu-kupu b. dada e. lumba-lumba c. punggung 6. Cara mengambil napas pada renang gaya bebas yaitu .... a. tidak memalingkan muka b. memalingkan muka ke samping c. mengangkat muka ke atas d. menurunkan muka ke bawah e. memalingkan muka ke kiri dan ke kanan 7. Koordinasi tubuh dalam renang gaya bebas yakni .... a. koordinasi gerakan lengan b. koordinasi gerakan tungkai c. teknik mengambil napas d. teknik kecepatan e. jawaban a, b, dan c benar 8. Renang gaya punggung dapat diperinci sebagai berikut, kecuali .... a. posisi badan b. gerakan tungkai c. gerakan lengan d. gerakan meluncur e. koordinasi gerakan keseluruhan 9. Cara mengambil napas pada renang gaya punggung yaitu .... a. dapat dilakukan kapanpun b. memalingkan muka ke samping c. mengangkat muka ke atas d. menurunkan muka ke bawah e. memalingkan muka ke kiri dan ke kanan 10. Gerakan kaki pada gambar di atas termasuk teknik ... a. start b. finish c. pembalikan d. pengukuran e. penyilangan

supaya pendaratan dilakukan dengan sempurna maka gerak putaran salto harus